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学舞蹈会练习开胯,那么普通跑步爱好者是否需要开胯呢?



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舞蹈,总是离不开“开胯”二字,而且这也是许多人都讨厌和害怕的,为啥?只因为它真的太太太太太太痛苦了……

4、青蛙式

生活中很多错误的身体姿态都是髋紧的罪魁祸首,如骨盆前倾。由于骨盆离开了自然的位置,自然就会带着我们的肌肉离开自然状态。

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图文来自:舞蹈生

放松
膝盖跪地,坐在脚跟上,把前额放在地板上进入儿童式。你的手臂可以放在身体两侧或伸展的。放松你的腹部和下颌。休息5到10个呼吸,然后享受你的大休息术至少5分钟以上。

柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

从下犬式开始,右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。

右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。

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从下犬式开始,将右小腿向前向下,这样你的右脚就会在你左髋部的前侧,右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时,伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠,延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板,在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸,重复另一侧。

跑步开胯的好处就是:步长和步频的增加依赖于髋关节的转动,觉得跑动来更轻松,体力能更合理利用分配。

1、低位起跑式

胯,其实就是我们的髋关节,开胯简单来说,就是拉伸肌肉。

要想跑步不伤膝,正确的发力方式应该是:背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上,以大腿带动髋,而不是以髋为轴带动大腿。这里面有一个主动和被动的问题,如果大腿肌肉不够发达,这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨,或者产生髂胫束综合症。因此跑步爱好者开胯的好处就是:步长和步频的增加依赖于髋关节的转动,觉得跑起来更轻松,体力能更合理利用分配。

很多人平时都会选择去跑步热身,小舞有时候跳舞前,也会进行慢跑热热身,如果要想跑步不伤膝,正确的发力方式应该是:背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。

第一:“开胯”究竟怎么理解才正确呢?

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柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

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2、半鱼王式

开胯真的太太太太太痛苦了,

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